戒烟后喉咙中的黑痰大约在戒烟后的1-3个月内会逐渐减少直至消失。这一过程因人而异，是肺部长期积累的焦油和杂质被排出体外的结果。对于戒烟者来说，以下是一些健康指南：

1. 保持积极的心态，学会调整情绪，避免因情绪波动而重新吸烟。

2. 逐步减少吸烟量，直至完全戒烟，每天减少一支烟的策略可能有所帮助。

3. 增加运动，如快走、慢跑或游泳，每天30分钟的有氧运动能提升心肺功能和免疫力。

4. 确保充足的睡眠，避免熬夜，并保持规律的作息，以帮助身体适应戒烟后的变化。

5. 注重饮食均衡，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，以助于身体排毒。

6. 定期进行体检，特别是肺部功能检查，以便及时发现和处理健康问题。

7. 寻求家人、朋友的支持，或加入戒烟互助群，与同样戒烟的人共同面对挑战。