面对戒烟过程中36小时内的剧烈反应，专家分享了几种缓解策略。首先，戒烟后身体会出现戒断症状，如焦虑、烦躁、注意力不集中等，这是由于尼古丁的缺失和生理、心理依赖所导致的。具体表现包括情绪波动、头晕、头痛、睡眠障碍、饮食欲望增加以及注意力不集中。

为了缓解这些反应，专家建议保持积极乐观的心态，通过听音乐、看书、运动等方式转移注意力。适量运动可以减轻焦虑和烦躁，同时促进新陈代谢，改善睡眠质量。调整作息时间，保持规律的生活节奏，有助于身体适应变化。在饮食上，适当增加蔬菜、水果等富含维生素的食物，可以缓解戒断症状。

此外，与家人、朋友分享戒烟过程中的感受，寻求他们的支持和鼓励也非常重要。如果反应过于剧烈，可以寻求专业医生的帮助，制定个性化的戒烟方案。通过这些方法，我们可以更好地应对戒烟初期的挑战，迈向健康生活。