戒烟后，许多人会遭遇失眠的挑战。专家指出，以下方法有助于改善睡眠，助您戒烟后享受优质睡眠。

首先，保持规律的作息时间至关重要。确保每天同一时间休息和起床，并减少睡前使用电子设备。

其次，调整饮食也很关键。避免晚餐过晚或过饱，多吃富含色氨酸和镁的食物，如牛奶、香蕉、鸡蛋和绿叶蔬菜。

适量运动也是提高睡眠质量的好方法。可以选择慢跑、快走等有氧运动，或瑜伽、太极等放松运动。

心理压力也是导致失眠的常见原因。保持乐观心态，与亲友分享戒烟经历，以及尝试冥想和深呼吸等放松技巧，都有助于缓解压力。

若上述方法效果不佳，不妨寻求专业医生的帮助，他们可能根据您的具体情况提供个性化治疗方案。通过这些方法，相信您能在戒烟后重拾良好睡眠。