在当代社会，烟酒作为不少人的生活伴侣，其影响深远。但过度依赖烟酒对健康和家庭社会均可能有不良影响。以下是一些助您戒烟戒酒的策略：

首先，确立戒烟戒酒的动机至关重要。无论是为了健康、生活品质，还是为了家人，将动机具体化并记录下来，以保持坚定决心。

其次，根据个人烟酒依赖情况，制定切实可行的戒烟戒酒计划，设定明确的时间节点。

在戒烟戒酒过程中，寻找替代品以缓解空虚和不适感，如口香糖、健康零食或无酒精饮料，同时培养新的兴趣爱好。

建立支持系统，与家人、朋友分享戒烟戒酒计划，寻求支持，加入相关社群，互相鼓励。

面对戒断反应，如焦虑、烦躁、失眠，采取科学方法应对，如深呼吸、冥想，必要时寻求专业心理咨询。

设定阶段性目标，持续自我激励，记录进步，享受成就感。

最后，即使成功戒烟戒酒，也要注意预防复发，避免接触诱惑，保持健康生活方式，定期自我反思。

通过这些方法，相信每个人都能迈向无烟无酒的健康生活。