戒烟初期，人们常会感受到一系列身体和心理上的变化。焦虑、烦躁、口腔干燥、头晕头痛、睡眠质量下降和饮食欲望增加，这些都是尼古丁戒断的常见反应。面对这些变化，以下是一些应对策略：

首先，心理调适至关重要。坚定戒烟的决心，与亲朋好友分享戒烟过程，寻求他们的鼓励，同时通过运动、阅读等转移注意力，减轻烟瘾的诱惑。

其次，调整生活习惯。保证充足的睡眠，多饮水以缓解口腔干燥，合理饮食，增加蔬菜水果的摄入，这些都有助于减轻身体不适。

避免吸烟的诱因也是关键。远离吸烟环境，调整生活作息，保持规律，减少因作息不规律引起的身体不适。

最后，适当运动。进行有氧运动如散步、慢跑，不仅能增强体质，还能提高免疫力，帮助戒烟者更好地应对戒断反应。

总之，戒烟初期虽然充满挑战，但通过正确的方法，每个人都能顺利度过这一阶段，迈向健康生活。