戒烟后，许多人会感到头昏沉沉，这其实是身体在适应没有尼古丁的状态。以下是一些有助于缓解这种不适感的方法：

首先，建立规律的作息时间非常重要。保证每天7到8小时的睡眠，有助于身体调整。同时，避免熬夜，以免加重不适。

其次，饮食调整也很关键。多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质；适量摄入蛋白质，帮助身体修复；减少咖啡因的摄入，如咖啡和茶，以免加重头昏；多喝水，帮助排毒。

适量运动也是缓解不适的有效方式。比如，每天慢跑30分钟，有助于提高心肺功能；瑜伽和游泳等运动，能放松身心，减轻不适。

最后，保持积极的心态同样重要。坚定戒烟的信念，尝试新的兴趣爱好，与家人朋友分享喜悦，都能帮助你度过这段不适期。

总之，戒烟后头昏沉沉的不适感是暂时的，通过上述方法，我们可以有效地缓解这种不适，迈向更健康的生活。