小张，35岁，IT行业从业者，自幼受家庭影响养成吸烟习惯。多年来，他饱受慢性咽炎的困扰，尤其在冬季，嗓子疼痛让他苦不堪言。医生曾建议他戒烟，但多次尝试均以失败告终。去年，他下定决心戒烟，并记录下了戒烟后嗓子的变化。

戒烟第一天，小张感觉嗓子异常干燥，但随着时间推移，嗓子逐渐恢复了湿润，咳嗽频率减少。第二周，他发现嗓子不再频繁发炎，呼吸变得顺畅，早晨起床时的干咳和嗓子疼痛感明显减轻。第三周，嗓子状况持续改善，他尝试了一些以前不敢吃的东西，嗓子也没有不适。第四周，嗓子几乎恢复正常，发炎情况消失，声音变得洪亮，说话不再费力。

戒烟半年后，小张的嗓子几乎没有再发炎过，生活品质得到了显著提高。他深刻认识到吸烟对嗓子的危害，并表示戒烟不仅有助于改善慢性咽炎，还能降低其他呼吸系统疾病风险。小张希望通过自己的经历，鼓励广大吸烟者尽早戒烟，共创美好未来。