随着健康意识的增强，戒烟逐渐成为大众关注的焦点。但不少人在戒烟过程中遇到了睡眠问题，夜晚辗转反侧，影响日常生活和戒烟决心。本文将分享一些非医疗手段，帮助戒烟者在夜晚找回宁静。

首先，规律作息对改善睡眠至关重要。建议每天固定时间入睡和起床，并尽量避免午睡。

其次，营造良好的睡眠环境也很重要。保持卧室安静，调整光线和温度，减少床上用品，以降低压迫感。

饮食上，晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻食物，并减少咖啡因和酒精摄入。同时，补充维生素和矿物质有助于改善睡眠。

身心放松也是关键。睡前进行深呼吸、洗热水澡、阅读或听轻柔音乐，都有助于缓解压力，促进睡眠。

此外，培养兴趣爱好和参与社交活动，不仅能缓解压力，还能提高睡眠质量。

戒烟引起的睡眠障碍并非无解。通过这些方法，相信您可以在戒烟过程中重拾宁静的夜晚。让我们一起努力，迈向更健康的生活方式！