在戒烟过程中，牙龈肿痛可能会成为困扰。以下是一些实用的口腔不适缓解方法，助您轻松度过这一时期。

首先，保持口腔清洁至关重要。每天至少刷牙三次，餐后盐水漱口，并使用牙线和漱口水，以减少牙龈肿痛。

其次，调整饮食结构也很重要。多吃蔬菜和水果，补充维生素C，增强牙龈抵抗力；避免辛辣油腻，减少口腔刺激；多喝水，保持口腔湿润。

此外，口腔按摩也是一种有效的方法。轻轻按摩牙龈和脸颊，促进血液循环，缓解疼痛。

良好的生活习惯同样重要。保证充足睡眠，适当运动，学会减压，都有助于减轻牙龈肿痛。

最后，寻求心理支持也不可忽视。与家人朋友分享戒烟经历，加入互助小组，共同面对挑战。

通过这些非医疗健康相关的技巧，相信您能够在轻松应对口腔不适的同时，成功戒烟。祝您戒烟成功，口腔健康！