戒烟后，体重增加成为不少烟民关注的焦点。那么，戒烟后如何科学减肥，恢复正常体重需要多长时间呢？以下是一些实用的戒烟后减肥策略。

首先，戒烟后体重增加的原因包括：尼古丁抑制食欲，戒烟后食欲增加；身体代谢速度可能减慢，热量消耗减少；心理因素如焦虑、抑郁等也可能导致体重增加。

针对这些原因，以下是一些戒烟后减肥的攻略：树立健康饮食观念，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物；适量运动，提高新陈代谢，消耗多余热量；保持良好的作息，保证充足睡眠；调整心态，保持乐观、积极，通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式缓解焦虑、抑郁等负面情绪。

至于恢复正常体重所需时间，因人而异，通常在戒烟后3-6个月，体重逐渐恢复正常。具体时间还受到个体差异、饮食习惯和运动量的影响。只要坚持健康饮食、适量运动、保持良好心态，戒烟后的您就能逐步迈向健康生活。