在挑战戒烟的70天里，参与者记录下了身体发生的显著转变。这位曾长达十年烟龄的朋友，在过去的日子里，吸烟成了他生活的一部分，每天至少一包烟，甚至更多。吸烟虽在社交场合带来所谓的“范儿”，但健康问题也随之而来：咳嗽、喉咙痛、口腔异味等症状让他备受困扰。

戒烟后，他感受到了一系列积极的变化。首先，呼吸变得更加顺畅，不再有胸闷、气短的感觉，尤其在运动时更为明显。其次，口腔异味逐渐消失，使得他在人际交往中更加自信。此外，皮肤变得光滑细腻，精神状态也明显好转，工作效率提高。尽管体重有所增加，但他认为这与戒烟带来的健康收益相比，并不算什么。最值得注意的是，睡眠质量得到了显著提升，不再受失眠、多梦的困扰。

这位参与者感慨，戒烟虽然艰难，但只要决心坚定，持续努力，身体就会给出积极的反馈。他鼓励大家为了健康，一起迈向无烟的生活。