在戒烟的过程中，烦躁和失眠是不少烟民会遇到的问题。专家指出，这些困扰主要源于尼古丁戒断症状、生活习惯的改变以及生理上的不适。为了帮助大家顺利过渡，以下是一些应对策略。

首先，要明确戒烟的目标，坚定决心，并寻求家人和朋友的鼓励。同时，保持乐观的心态，相信自己能够克服困难。

其次，调整生活习惯也很关键。保证充足的睡眠，合理饮食，以及适度运动，都有助于缓解烦躁情绪。

如果需要，可以尝试尼古丁替代疗法或抗焦虑药物，但务必在医生指导下进行。

此外，避免接触烟草和酒精等刺激性物质，营造一个有利于休息的环境，也是缓解烦躁失眠的有效方法。

专家建议，制定一个戒烟计划，逐步减少吸烟量，同时学会放松技巧，如冥想和瑜伽。

如果烦躁失眠症状严重，应及时就医。相信自己，坚持努力，戒烟并非遥不可及。