戒烟初期，许多人会遭遇口腔不适、心理依赖、体重增加、睡眠质量下降以及头晕、头痛等常见症状。口腔黏膜干燥、疼痛，有时伴有口臭，是尼古丁含量减少后的直接反应。心理上，焦虑、烦躁和注意力不集中等现象可能随之而来。此外，新陈代谢加快和食欲增加可能导致体重上升，而尼古丁缺失可能引发失眠和多梦。为了缓解这些不适，可以调整饮食，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，多喝水保持口腔湿润。心理上，保持乐观态度，参与戒烟互助小组，分享经验以减轻压力。适度运动如散步、慢跑或瑜伽有助于缓解焦虑和改善睡眠。在体重管理上，注意饮食平衡，必要时咨询营养师。改善睡眠可尝试热水泡脚、听轻音乐等方法，若睡眠问题持续，应咨询医生。对于头晕、头痛，适当休息和避免过度劳累是关键，症状严重时应及时就医。戒烟虽不易，但通过了解症状并采取相应策略，耐心与毅力将助你成功戒烟，迈向健康生活。