备孕期间，生活习惯的调整尤为重要。专家指出，戒烟戒酒对于提高受孕几率、预防胎儿畸形及增强胎儿健康都有着重要影响。据研究，吸烟饮酒会降低精卵质量，增加胎儿畸形的可能，并对胎儿的生长发育产生不利影响。

那么，如何有效戒烟戒酒呢？首先，要明确戒烟戒酒的目标，制定个人化的计划，并寻求家人朋友的支持。在戒烟方法上，可以尝试替代疗法，如尼古丁贴片和口香糖，同时通过心理暗示和建立奖励机制来增强戒烟的动力。至于戒酒，可以逐步减少饮酒量，避免酒精诱惑，寻找其他有益身心的活动来替代。

在这个过程中，保持乐观的心态和学会放松同样重要。备孕期间，通过科学合理的戒烟戒酒，不仅能够提高自身健康，也是对即将到来的新生命负责的体现。