面对戒烟这一长期且艰难的过程，许多人即便在戒烟三个月后仍感受到烟瘾的困扰。对此，专家提出了一些非医疗的健康策略，助您更好地克服戒烟过程中的种种挑战。

首先，调整心态是关键。戒烟是一个循序渐进的过程，需要耐心和时间。面对戒烟初期的烟瘾反弹，应保持平和心态，给自己更多的理解和包容。

其次，寻找替代品和转移注意力是有效的策略。比如咀嚼口香糖、食用健康零食、进行适量运动或是享受娱乐活动，这些都能帮助减少对吸烟的渴望。

建立戒烟支持系统也十分重要。寻找戒烟伙伴、加入戒烟群组或寻求专业人士的帮助，都能为戒烟之路提供助力。

最后，制定一个切实可行的戒烟计划，设定明确目标，逐步减少吸烟量，并在过程中给自己设定奖励，以保持动力。

戒烟是一场持久战，但只要我们采取正确的策略，坚持不懈，终将迎来戒烟成功的那一天。