戒烟进入第四天，很多人都会面临忍不住的挑战。面对这种情况，我们该如何应对呢？

首先，要认识到戒烟初期身体和心理的调整是正常的，可能会出现焦虑、烦躁等情绪，这时候不要自责，更不要放弃。

其次，保持戒烟的动力也很关键。想想自己戒烟的初衷，是健康还是家庭？把这些动力写下来，每当想要吸烟时，拿出来提醒自己。

此外，调整生活作息和缓解压力也是戒烟成功的关键。比如保持充足的睡眠、适当运动、避免与吸烟者接触，以及学习放松技巧等。

在这个过程中，寻求家人、朋友或同事的支持也非常重要。参加戒烟互助小组也是一个不错的选择，可以在这里找到志同道合的人，互相鼓励。

最后，可以尝试寻找一些替代品来缓解烟瘾，如无糖口香糖、健康零食和水果等。总之，戒烟第四天忍不住了，不要过于焦虑，相信自己一定能够成功戒烟。加油！