戒烟后，口腔溃疡和胃胀成了不少人的烦恼。以下是一些简单实用的应对方法。

对于口腔溃疡，首先要注意口腔卫生，每天刷牙、漱口，并使用含氟牙膏。调整饮食也很关键，多吃富含维生素C和维生素A的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果，并避免辛辣、油腻、刺激性食物。此外，口腔溃疡期间要减少说话和咀嚼，让口腔得到休息。市面上也有多种口腔溃疡贴剂，如口腔溃疡膏、贴等，可以缓解疼痛，促进愈合。

至于胃胀，首先应调整饮食习惯，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，多吃易消化、低脂肪、低糖的食物。适量运动也有助于缓解胃胀，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持30分钟以上。保持良好心态也很重要，避免过度紧张、焦虑。当然，戒烟后要尽量避免吸烟、饮酒，以免加重胃部不适。

总之，通过调整饮食、保持口腔卫生、增加运动量、保持良好心态等方法，可以有效缓解戒烟后的口腔溃疡和胃胀困扰。让我们一起努力，迈向健康生活！