戒烟后体重增加的现象其实很常见，但并非无法避免。专家指出，戒烟后身体代谢速度降低、食欲上升以及运动量减少是导致体重增加的主要原因。为了在戒烟后保持身材，以下是一些科学建议：

1. 提高运动频率，如每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，以加快新陈代谢，消耗多余热量。

2. 优化饮食结构，多吃蔬菜、水果和粗粮等高纤维食物，减少高热量和高脂肪食物的摄入，并注意控制饮食总量。

3. 保持规律的作息，确保充足睡眠，避免睡眠不足影响身体代谢。

4. 培养健康的生活习惯，戒烟后避免立即进食零食或饮用含糖饮料，学会有效缓解压力。

5. 定期监测体重，一旦发现体重上升，及时调整饮食和运动计划。

通过这些方法，我们可以在戒烟的同时，有效地控制体重，迈向更健康的生活方式。