孕期健康生活备受关注，戒烟戒酒成为关键。本文提供戒烟戒酒周期指南，助您安全怀孕。

首先，戒烟戒酒的重要性不容忽视。它能降低胎儿畸形风险，预防早产和低体重儿，同时也有利于母体健康。

接下来，我们来看看戒烟戒酒的具体周期指南。孕前3个月，准妈妈们应开始减少烟酒摄入，制定戒烟计划，寻求支持，寻找替代品。孕前1个月至孕期，要坚决戒烟戒酒，保持良好心态，避免诱惑，寻求专业帮助。孕期，继续保持良好习惯，定期检查，关注健康。

最后，安全怀孕时间表如下：孕前3个月开始戒烟戒酒，孕前1个月继续减少烟酒摄入，孕期坚决戒烟戒酒，孕后关注自身健康，预防并发症。

遵循这些指南和时间表，准妈妈们可以更好地安排孕期生活，为宝宝的健康成长保驾护航。同时，保持良好心态，迎接新生命的到来。