经过20天的戒烟历程，这位前烟民分享了他的身体变化与内心体验。他首先注意到自己的呼吸变得更为顺畅，不再像吸烟时那样喉咙不适，肺部也感到轻松。此外，口腔异味的问题也有所缓解，使得他在公共场合更为自在。皮肤状况的改善也让他感到惊喜，变得更加有光泽和细腻。尽管体重有所增加，但他认为这是身体适应无尼古丁状态的结果。

在心理层面，戒烟初期他经历了情绪的起伏，尤其是面对他人吸烟时，会有想要复吸的冲动。但随着时间的推移，他对烟草的依赖感逐渐减弱，自信心则得到了显著提升。他不再因为吸烟而在公共场合感到自卑，生活质量也因此得到了提高。

这位戒烟者表示，虽然戒烟的过程充满挑战，但只要坚定决心，就能迎来身体和心理上的双重收获。他坚信，戒烟后的生活将更加精彩。