戒烟后嗓子不适和刷牙时出血的情况让很多人感到困扰。以下是一些可以帮助缓解这些不适感的非医疗健康小贴士：

1. 嗓子疼痛的应对策略

- 维持室内湿度，使用加湿器或摆放绿萝、吊兰等植物。

- 增加日常饮水量，保持喉咙湿润。

- 避免辛辣、油腻等刺激性食物。

- 使用咽喉喷雾剂如金嗓子喉片、草珊瑚含片等，但需按说明书使用。

- 通过咽喉操促进血液循环，如深呼吸、舌尖舔唇、轻轻咳嗽等。

2. 刷牙出血的处理方法

- 轻柔刷牙，减少对牙龈的损伤。

- 使用软毛牙刷，降低对牙龈的刺激。

- 选择温和型牙膏，如含氟牙膏，以保护牙龈。

- 定期更换牙刷，避免细菌滋生。

- 保持口腔卫生，饭后漱口，保持口腔清洁。

通过这些方法，相信您能够有效缓解戒烟后的不适感。祝您戒烟顺利，身体健康！