经过三十天的戒烟历程，受访者分享了一系列身体上的显著改变。他提到，戒烟前，吸烟这个习惯在他的生活中占据了不小的位置，但戒烟后，他体验到了五大令人惊喜的转变。

首先，他感受到了呼吸的轻松，不再有运动后的压迫感，仿佛解除了某种束缚。其次，戒烟后，他的嗅觉和味觉有了明显提升，生活中的食物变得更加美味多彩。第三点是精神状态的改善，不再容易焦虑和烦躁，工作效率也有所提升。第四，他的皮肤变得更加光滑，恢复了光泽，自信心也随之增强。最后，睡眠质量也得到了提高，入睡更加容易，白天也更有活力。

这位受访者总结道，戒烟带来的这些身体上的积极变化，不仅改善了健康状况，也提升了生活质量，让他更加坚定了戒烟的决心。