戒烟半年后，失眠问题成为不少人的困扰。为了改善睡眠质量，以下是一些有效缓解失眠的方法：

首先，建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，形成稳定的生物钟。同时，减少午睡时间，以免影响夜间睡眠。

其次，优化睡眠环境，选择舒适的床铺，调整适宜的室温，并使用耳塞和眼罩减少外界干扰。

饮食方面，戒烟后应避免咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，并减少辛辣、油腻食物的摄入。

身心放松也很重要，睡前可以进行深呼吸、冥想或泡脚，以缓解压力和疲劳。

适度运动也有助于提高睡眠质量，如早晨散步，但睡前应避免剧烈运动。

保持积极心态，相信自己能够克服失眠，也是缓解失眠困扰的关键。希望每位戒烟者都能拥有良好的睡眠，迎接健康生活。