戒烟第四天，很多人会感到身体和心理上的不适，这是因为身体开始适应没有烟草的状态。专家们提出了以下应对策略：

首先，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜，这对身体恢复和减轻不适症状很有帮助。

其次，适量运动，如散步、慢跑或瑜伽，能缓解焦虑和烦躁，同时增强免疫力。

培养兴趣爱好，如绘画、音乐或阅读，有助于转移注意力，减轻戒烟的不适。

饮食上，注意均衡，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，避免辛辣、油腻和刺激性食物。

在心理支持方面，寻求家人、朋友或同事的帮助，参加戒烟互助小组，互相鼓励。

选择适合自己的戒烟方法，比如逐渐减少吸烟量或使用尼古丁替代疗法。

最后，保持耐心和毅力，相信自己能够成功戒烟，迎接健康生活。戒烟虽然艰难，但只要坚持不懈，就一定能战胜它。