突然戒烟，身体要经历适应期，期间可能出现焦虑、头晕、消化不良等反应。以下是一些常见的不适和应对方法：

1. 焦虑和烦躁：戒烟初期，尼古丁缺失导致身体紧张，产生焦虑和烦躁。建议保持乐观，通过瑜伽、冥想等方式放松心情。

2. 头晕和头痛：身体适应无尼古丁状态，可能引发头晕和头痛。保持充足睡眠，多喝水，补充维生素C和B群，能缓解这些症状。

3. 消化不良：戒烟后胃酸分泌可能增加，引发消化不良和胃痛。戒烟期间，饮食宜清淡，避免辛辣油腻，多吃纤维食物。

4. 睡眠质量下降：戒烟初期，可能影响睡眠，导致入睡困难、多梦。保持良好作息，睡前放松，如深呼吸、泡脚，能改善睡眠。

5. 体重增加：戒烟后代谢速度可能减慢，体重增加。注意饮食控制，增加运动量，有助于维持体重。

为顺利度过戒烟适应期，可制定戒烟计划，寻求家人朋友支持，尝试尼古丁替代疗法，保持积极心态。尽管突然戒烟会有不适，但适当应对后，戒烟者便能迈向健康生活。