在决定戒烟并坚持三十天后，这位朋友分享了他的身体变化历程。他发现自己的呼吸系统、口腔、皮肤、消化系统、心血管系统、睡眠质量以及整体精力都有了显著的改善。

首先，在呼吸系统方面，他不再频繁感到喉咙干痒和咳嗽，户外活动时也不再轻易出现呼吸困难。口腔异味和口臭问题也得到了解决，让他与人交流时更加自信。

皮肤状况同样得到了改善，肤色变得更加红润，有光泽，皱纹生成也减少了。在消化系统上，他的食欲有所下降，但消化功能得到了提升，胃部不适症状得到了缓解。

心血管系统的健康状况也有所提升，心跳和血压趋于正常，胆固醇含量降低，减少了心血管疾病的风险。睡眠质量明显提高，入睡更快，睡眠更加充足。

此外，他感到精力更加充沛，精神状态改善，工作效率也随之提高。

这位朋友表示，戒烟带来的这些积极变化让他更加坚定了继续坚持的决心，他希望自己的经历能激励同样想要戒烟的人，共同迈向更健康的生活。