经过了一年的戒烟历程，张先生感受到了身体和心理的双重转变。在戒烟的这一年中，他的身体经历了许多积极的改变。

首先，他的呼吸系统有了显著的改善。张先生回忆起戒烟前烟瘾发作时喉咙的灼热感，而现在，他感到呼吸更加自如，胸闷气短的情况不复存在，连口腔异味也消失了。

其次，张先生的心血管系统状况也有所好转。他提到心跳变得更加平稳，心血管疾病的风险降低。

在消化系统方面，戒烟后胃痛和胃酸过多的症状有所缓解，便秘问题也得到了解决。

张先生的皮肤状况同样得到了改善，肤色更加红润，质感更加细腻，黑眼圈和眼袋也消失了。

戒烟还提升了他的睡眠质量，现在能够轻松入睡，睡眠质量大幅提高。

最后，张先生的心理素质也得到了加强。他觉得自己更能冷静面对压力和挑战，并且更加注重养生。

张先生总结说，戒烟一年带来的变化让他深刻感受到戒烟对身心健康的益处，并鼓励其他人勇敢戒烟，追求更健康的生活。