戒烟过程中，失眠成了不少人的难题。这不仅影响精神状态，还可能让戒烟之路更加坎坷。如何应对戒烟引起的失眠？以下是一些专家推荐的助眠小窍门。

首先，建立规律的作息时间至关重要。每天同一时间睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠。

其次，创造一个舒适的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，利用遮光窗帘、耳塞和加湿器等工具，打造一个有利于睡眠的环境。

适量运动也是提高睡眠质量的好方法。白天进行有氧运动，如散步、慢跑等，但注意不要运动时间过晚。

晚餐不宜过饱，避免油腻、辛辣和高热量食物，选择清淡、易消化的食物。

睡前放松身心，尝试深呼吸、冥想、瑜伽等，或阅读轻松书籍、听轻柔音乐。

此外，戒烟期间应避免摄入咖啡因和酒精。

若失眠问题严重，建议寻求专业医生的帮助，医生可能会根据个人情况推荐合适的药物或治疗方法。

总之，通过以上技巧，戒烟者可以改善睡眠质量，顺利度过戒烟期，拥抱健康生活。