戒烟后体重增加10斤，如何有效控制体重？首先，我们需要了解戒烟后体重增加的原因，这通常是因为尼古丁水平下降导致新陈代谢减慢，以及戒烟者可能因为焦虑、无聊等原因增加食物摄入量。接下来，以下是一些有效的减肥策略：

1. 调整饮食：控制热量摄入，参考中国居民膳食指南制定饮食计划；增加蔬菜和水果摄入，以增加饱腹感并获取维生素和矿物质；选择低脂、低糖、低盐的食物。

2. 增加运动量：进行有氧运动如快走、慢跑等，每周至少150分钟中等强度运动；进行力量训练，每周2-3次，以增加肌肉量和提高基础代谢率。

3. 建立良好作息习惯：保证每晚7-8小时充足睡眠，避免熬夜。

4. 心理调适：通过运动、听音乐、聊天等方式缓解戒烟后的焦虑和烦躁，保持积极心态。

在减肥过程中，注意营养均衡，避免过度节食，减肥速度不宜过快，并咨询专业营养师或健身教练制定个性化减肥计划。相信自己，坚持不懈，成功减肥并非遥不可及，迎接更健康的生活！