经过一个月的戒烟历程，这位朋友分享了身体症状的显著变化。在戒烟前，他经常面临呼吸系统的不适，如喉咙干燥和咳嗽，尤其在早晨起床时更为明显。如今，这些不适感已大大减轻，呼吸变得更加自如，肺部的空气感觉更加清新。

他提到，戒烟前口腔异味的问题让他与人交流时感到尴尬，而现在口腔异味已不复存在，味觉也恢复了敏感，能更细致地品尝食物的各种味道。

睡眠质量方面，戒烟后他的入睡速度加快，睡眠更加充足，醒来时感到精力充沛，不再有之前的疲劳感。

精神状态上，戒烟带给他更乐观、自信的心态，面对压力时也能保持冷静和从容。

皮肤状况也有显著改善，痘痘和暗沉现象减少，皮肤变得更加光滑有弹性。

在体重方面，他惊喜地发现戒烟并没有导致体重增加，反而有所下降。

整体来看，戒烟一个月后，他在多方面感受到了身体的变化和改善，这些正面的体验让他更加坚定了戒烟的决心，并对未来的健康状况和生活质量充满信心。