在戒烟过程中，许多人会遭遇各种不适，而合理的饮食可以缓解这些症状。以下是一些有助于缓解戒烟不适的营养食物推荐：

首先，维生素C丰富的食物如柑橘类水果、番茄、芥蓝和西兰花等，能帮助抵抗自由基，减轻喉咙痛和口腔溃疡等不适。

其次，戒烟时钙质流失较多，牛奶、酸奶、奶酪、菠菜、油菜和三文鱼等富含钙的食物，有助于预防骨质疏松和牙齿松动。

再者，戒烟时身体需要更多蛋白质来修复受损细胞，鸡肉、牛肉、猪肉、豆腐、豆浆和鸡蛋等富含蛋白质的食物是不错的选择。

此外，膳食纤维丰富的食物如燕麦、糙米、全麦面包、芹菜、胡萝卜和红薯等，有助于缓解便秘。

最后，维生素E丰富的食物如坚果、菠菜、胡萝卜和植物油等，也能帮助抵抗自由基。

总之，在戒烟期间，通过摄入这些营养食物，可以帮助身体更好地适应戒烟带来的变化。当然，戒烟成功的关键还是坚持，祝愿每位烟民都能早日戒烟成功，拥有健康的生活。