戒烟者在早晨起床时情绪低落，这一现象背后有多重原因。首先，生理上，长期吸烟者对尼古丁的依赖使得生物钟与尼古丁摄入紧密相连，戒烟后生物钟需要重新调整，这可能导致早晨起床时身体和心理的不适应。同时，尼古丁戒断症状如焦虑、烦躁等在早晨尤为明显，影响情绪。

心理层面，戒烟者面临的自我控制挑战，以及对失去吸烟习惯的失落感，都可能导致早晨起床时情绪低落。此外，来自社交环境的压力，如家人、朋友或同事的质疑和嘲笑，也可能加剧这种情绪。

环境因素也不容忽视，早晨起床时的噪音、光线等外界刺激，以及从室内到室外的空间转换，都可能引发情绪波动。

为了应对这些挑战，戒烟者可以尝试建立新的早晨习惯，如晨练或阅读，以替代吸烟的习惯。同时，通过心理暗示、意志力训练等方式增强自我控制力，积极寻求家人、朋友的支持，并调整作息时间，保持规律的作息，避免不良生活习惯。通过这些策略，戒烟者可以更好地应对戒烟过程中的情绪波动，最终实现戒烟目标。