戒烟初期，很多人都会面临一段艰难的适应期，尤其是前三天到四天，身体和心理都会出现各种不适。这些不适虽然让人难受，但却是身体逐渐适应无烟生活的必经阶段。

首先，身体上会出现焦虑和紧张，这是因为尼古丁的缺失导致神经系统兴奋性降低，可能让人感到恐慌，甚至想要复吸。同时，头晕和头痛也可能出现，这是尼古丁缺失引起的血压下降所致。口腔干燥也是常见的现象，因为尼古丁减少了唾液腺的分泌。此外，睡眠障碍也可能出现，如失眠和多梦。

心理上，情绪波动会比较大，可能会出现易怒、焦虑、抑郁等情绪。烟瘾发作的频率也会较高，尤其在紧张、焦虑、无聊等情况下。

为了应对这些挑战，可以采取以下策略：保持积极的心态，相信自己能够克服烟瘾；寻找替代品，如口香糖、戒烟贴等；适度运动，有助于缓解焦虑和紧张，提高睡眠质量；同时，与家人、朋友分享戒烟的经历，寻求他们的支持和鼓励。只要我们坚持下去，就能顺利度过戒烟初期的不适阶段，迈向健康生活。