随着吸烟现象的普遍，戒烟人群在戒烟过程中常会遇到咽炎这一难题。喉咙不适、干咳不止，让戒烟之路更加艰难。下面，我们为大家整理了一份戒烟人群咽炎自救指南，帮助大家缓解喉咙不适。

首先，了解咽炎。咽炎是指咽喉黏膜及其下层的炎症，戒烟人群因长期吸烟，咽喉黏膜受损，易引发咽炎。咽炎的主要症状包括喉咙痛、干咳、吞咽困难等。

接下来，我们来看看戒烟人群咽炎自救指南：

1. 保持室内空气流通，避免烟雾、灰尘等刺激性气体对咽喉造成二次伤害。

2. 多喝水，保持咽喉湿润，减轻喉咙不适。

3. 饮食上避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物，如白萝卜、梨、蜂蜜等。

4. 做咽喉保健操，如深呼吸、吞咽练习、颈部按摩等，缓解咽炎症状。

5. 保持良好心态，避免焦虑、紧张等负面情绪加重咽炎症状。

6. 定期进行咽喉检查，及时发现并治疗咽炎。

最后，祝愿广大戒烟人群早日戒烟成功，告别咽炎困扰，过上健康生活。