戒烟初期，不少烟民都会遭遇一系列不适，这些被称为戒烟反应。以下是一些常见的不适症状及应对方法。

首先，焦虑和烦躁是戒烟初期常见的情绪反应。尼古丁的突然中断让身体产生戒断感，导致不安和易怒。

其次，血管收缩可能引起头晕和头痛，这是尼古丁减少后血管反应的一种表现。

睡眠障碍也可能出现，如失眠或多梦，这是因为尼古丁缺失影响了睡眠质量。

此外，食欲增加和口腔干燥也是戒烟初期可能遇到的问题。

应对这些反应，首先要在心理上做好准备。设定明确的戒烟目标，寻求家人和朋友的鼓励，并给自己积极的心理暗示。

生理上，适量运动能缓解焦虑和烦躁，改善睡眠。多喝水可以缓解口腔干燥，均衡饮食则有助于应对食欲增加。

最后，养成良好的生活习惯，如规律作息、培养兴趣爱好，并设立戒烟纪念日，都是帮助烟民顺利度过戒烟难关的有效方法。尽管戒烟初期的不适让人痛苦，但只要方法得当，就能成功迈向健康生活。