戒烟后，许多人会感到嗜睡，这可能是由于尼古丁的刺激作用消失、生理变化或心理压力等因素。以下是一些调整睡眠的建议，帮助戒烟者改善睡眠质量：

1. 尝试保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床，以形成良好的生物钟。

2. 适量运动，如散步、慢跑或瑜伽，每天至少30分钟，以提升睡眠质量。

3. 避免在睡前摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠。

4. 注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，晚餐不宜过晚或过饱。

5. 睡前进行放松活动，如泡澡、听轻音乐或阅读，有助于缓解疲劳。

6. 保持卧室环境舒适，适宜的温度和柔和的光线对睡眠有益。

7. 建立固定的睡前仪式，如刷牙、洗脸或换睡衣，以培养良好的睡眠习惯。

8. 保持积极乐观的心态，遇到困难时，寻求家人、朋友或专业人士的支持。

通过了解嗜睡的原因并调整生活习惯，戒烟者可以逐步适应无尼古丁的生活，并改善睡眠质量。希望这些建议对戒烟者有所帮助。