戒烟之路，需要时间与耐心。了解戒烟周期，关注生理和心理变化，评估戒烟成果，这些都是判断戒烟是否成功的关键。以下是一些实用的方法，帮助戒烟者评估自己的戒烟成果。

首先，戒烟的周期分为三个阶段：戒断期、适应期和巩固期。戒断期通常为戒烟后的前3-7天，适应期为戒烟后的第8天至30天，巩固期为戒烟后的第31天至一年。

其次，观察生理变化是判断戒烟是否成功的重要途径。呼吸系统、口腔健康、心血管系统和皮肤的变化都是戒烟效果的体现。

心理变化同样不容忽视。戒烟后，情绪波动和习惯性反应是常见的生理反应，可以通过转移注意力等方法缓解。

评估戒烟成果，时间、生理指标、心理适应和生活质量都是重要依据。连续不抽烟30天，生理指标趋于正常，情绪稳定，生活质量提高，都是戒烟成功的标志。

最后，巩固戒烟成果同样重要。保持良好生活习惯，定期体检，参加戒烟活动，都是巩固戒烟成果的有效方法。

戒烟之路不易，但只要坚持，成功并非遥不可及。让我们一起努力，迈向健康生活！