戒烟后，很多人都会遇到喉咙不适和咳嗽的问题，这主要是因为身体在戒断尼古丁时产生的反应。以下是一些非医疗性的方法，帮助戒烟者减轻这些不适。

首先，确保每天喝足够的水，至少八杯，以保持喉咙湿润，减少咳嗽。

其次，使用加湿器来提高室内湿度，特别是在干燥的季节，这有助于减轻喉咙干燥和咳嗽。

第三，避免辛辣、油腻或过冷过热等刺激性食物和饮料，选择对喉咙温和的食物，如蔬菜、水果和全谷物。

第四，注意口腔卫生，戒烟后口腔可能变得干燥，容易滋生细菌，因此要定期刷牙、漱口，并避免使用含酒精的口腔喷雾。

第五，进行一些简单的喉咙锻炼，如深呼吸、喉咙放松练习和喉咙伸缩练习，这些都有助于缓解咳嗽。

最后，保持良好的生活习惯，如充足睡眠、避免过度劳累和保持乐观的心态，对缓解喉咙不适和咳嗽也有帮助。

需要注意的是，如果这些方法不能缓解症状，或者症状持续加重，建议咨询医生。