面对戒烟后体重管理的挑战，许多成功戒烟的人士分享了自己的经验和策略。他们普遍认为，调整饮食习惯是关键。例如，增加蔬菜和水果的摄入，既能提供必要的营养，又能帮助控制食欲。同时，适当减少高热量食物的摄入，保持饮食的均衡性，也是他们保持健康体重的重要方法。

此外，增加运动量也被很多人士视为避免戒烟后增重的有效途径。通过有氧运动和力量训练，他们不仅提高了新陈代谢，还增加了肌肉量，这有助于提高基础代谢率。

改变生活习惯同样重要。避免长时间久坐和适度控制饮酒，这些看似简单的生活调整，在实际操作中却对控制体重起到了积极作用。

心理支持也是他们提及较多的一个方面。与家人朋友分享戒烟经历，参加戒烟互助小组，这些社交活动为他们提供了情感支持和动力，帮助他们更好地应对戒烟过程中的心理压力。

综上所述，通过这些综合措施，戒烟者在戒烟过程中完全可以保持健康的体重。当然，如果在戒烟过程中遇到任何困难，及时咨询专业人士的意见是非常必要的。