戒烟成功后，很多人会发现记忆力开始有所恢复。为了进一步强化这一效果，以下是一些有助于提升记忆力的实用建议。

首先，建立规律的作息至关重要。确保每天有7到8小时的睡眠，睡前不使用电子产品以减少蓝光对大脑的干扰，并创造一个适宜的睡眠环境。

其次，饮食调整同样重要。多吃富含抗氧化剂的水果、蔬菜和坚果，适量摄入欧米伽-3脂肪酸，同时避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

适量的体育锻炼也是提升记忆力的有效方法。每周至少进行三次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，并加入两到三次的力量训练，同时进行适当的拉伸以缓解疲劳。

培养兴趣爱好也是提升记忆力的一种方式。尝试学习新技能，如绘画、音乐或舞蹈，参与社交活动，阅读书籍以拓宽知识面。

最后，冥想和放松有助于减轻压力，从而提高记忆力。每天进行短时间的冥想，尝试瑜伽或普拉提等放松活动，学习深呼吸和放松技巧。

通过这些方法，戒烟者可以逐步改善记忆力，重获清晰的头脑。重要的是要保持耐心，相信自己能够实现这一目标。