戒烟后牙龈肿痛，以下是一些实用的小方法来帮你缓解不适：

首先，口腔卫生的维护至关重要。戒烟后，口腔环境容易滋生细菌，引发牙龈肿痛。因此，日常口腔护理变得尤为重要。具体来说，每天早晚应使用软毛牙刷轻柔刷牙，并定期使用牙线清理牙缝，同时配合漱口水杀灭口腔细菌。

其次，饮食调整也是缓解牙龈肿痛的关键。增加蔬菜和水果的摄入，补充维生素和矿物质，增强牙龈抵抗力；减少辛辣、油腻食物的摄入，避免刺激牙龈；多喝水，保持口腔湿润。

此外，按摩牙龈可以促进血液循环，缓解疼痛。轻轻按压牙龈，配合牙膏使用，每天按摩2-3次，每次3-5分钟。

冷敷也是一种有效的缓解方法。将冰块包裹在布袋中，放在牙龈肿痛的位置，每次冷敷10-15分钟，每天2-3次。

最后，保持良好心态对戒烟过程同样重要。适当运动、与亲友分享戒烟心得、寻求专业帮助，都是缓解焦虑、紧张等负面情绪的有效途径。

总之，戒烟引发的牙龈肿痛并不可怕，只要我们采取适当的措施，就能轻松应对。希望这些建议能帮助到你，让你在戒烟的道路上更加坚定。让我们共同努力，迈向更健康的生活！