面对戒烟过程中体重管理的挑战，专家提出了针对性的策略。专家指出，戒烟后体重上升的现象，主要是因为尼古丁水平降低导致的代谢减缓以及饮食习惯的改变。为避免戒烟后体重增加，专家建议从以下几个方面入手：

首先，戒烟者应增加日常运动量，以加速新陈代谢并消耗多余热量。选择个人感兴趣的运动方式，如快步走、慢跑、游泳或瑜伽，每周保持至少150分钟的中等强度运动，有助于维持健康体重。

其次，调整饮食结构也是关键。戒烟后应减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，转而选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮，并养成规律进食的习惯。

此外，控制零食的摄入同样重要。戒烟者可选择健康的零食，如坚果和酸奶，并避免在休闲活动时无意识地摄入过多热量。

保持积极的心态对戒烟者来说至关重要。分享戒烟经验、参加互助小组等活动，有助于缓解戒烟过程中的焦虑和压力。

最后，专家强调，戒烟者应定期监测体重，一旦发现体重上升的迹象，应及时调整饮食和运动计划。

通过这些方法，戒烟者可以有效地管理体重，保持健康的生活方式。