戒烟过程中，许多人都会遇到一段难以忍受的时期。这个阶段，身体和心理都会出现一系列不适，如焦虑、烦躁、注意力不集中等。那么，如何才能顺利度过这个难关呢？以下是一些专家提供的实用技巧。

首先，要认识到戒烟难受期的存在，它通常出现在戒烟后的初期，表现为一系列身体和心理上的不适。了解这些不适，有助于我们更好地应对。

为了减轻不适，可以调整生活习惯。比如，保证充足的睡眠，保持7-8小时的睡眠时间；合理饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮；适量运动，每天进行30分钟的有氧运动；尽量避免酒精和咖啡因的摄入。

心理调适也很关键。设定明确的戒烟目标，寻求家人、朋友的鼓励和支持，加入戒烟互助群，转移注意力，以及给自己设定奖励，都是有效的心理调适方法。

此外，专家还分享了几个实用技巧，如使用尼古丁替代疗法，调整呼吸，保持乐观心态等。这些方法都能帮助烟民们顺利度过戒烟难受期。

总之，戒烟虽难，但只要我们采取正确的方法，调整好生活习惯，做好心理准备，相信自己，就一定能够克服戒烟难关，迈向健康的生活。祝大家戒烟成功！