戒烟初期，身体会出现一系列显著的变化，这些反应往往让人感到挑战重重。焦虑和烦躁是常见的情绪波动，它们源于尼古丁的戒断效应，影响了神经递质的平衡。同时，头晕、头痛也可能出现，这是因为尼古丁减少后，血管收缩，大脑供氧不足。睡眠问题也可能随之而来，表现为失眠、多梦或易醒。此外，食欲增加和口腔异味、咳嗽的加剧也是戒烟初期常见的现象。

为了应对这些挑战，首先需要调整心态，保持积极乐观的态度，可以通过阅读成功戒烟的故事或与戒烟者交流来增强信心。改变生活习惯，如调整作息时间，保证充足睡眠，以及参与户外活动，如散步或跑步，都是缓解焦虑和烦躁的有效方法。在饮食上，应避免暴饮暴食，保持均衡，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物，以减轻口腔异味和咳嗽。口腔护理也不可忽视，通过刷牙和使用漱口水来维护口腔健康。最后，寻求家人、朋友的支持，或加入戒烟互助小组，与有相同目标的人交流，都是提高戒烟成功率的助力。总之，虽然戒烟初期身体反应明显，但通过适当的策略，我们能够顺利过渡，迈向更健康的生活。