在当今信息爆炸的时代，烟瘾和网络成瘾成为许多人难以摆脱的困扰。戒烟戒网，对于很多人来说，是一段充满挑战的旅程。以下是一些实用技巧，助你逐步克服这两种依赖。

首先，设定明确的目标。遵循SMART原则，确保目标具体、可衡量、可实现、相关性强和时限性。比如，你可以设定：“我将在接下来的三个月内，逐步减少吸烟量，并最终戒烟；同时，我将把每天上网时间限制在两小时内。”

其次，寻找替代活动。运动、学习新技能、阅读以及社交活动都是不错的选择，它们能填补烟和网络的空缺，让你的生活更加多姿多彩。

再者，建立良好的作息时间。固定作息时间，保证充足睡眠，避免晚上过度使用电子产品，定时休息，避免过度疲劳。

寻求支持也很关键。与家人、朋友分享你的计划，加入戒烟戒网社群，互相鼓励，或寻求专业人士的帮助。

最后，别忘了奖励自己。在戒烟戒网的过程中，适当给自己一些奖励，以增强动力。

戒烟戒网非一日之功，需要付出努力和时间。运用这些实用技巧，相信你能够逐步摆脱这两种依赖，过上更加健康、充实的生活。加油！