戒烟篇：

1. 绿茶：富含茶多酚和儿茶素，有助于抗氧化和提神醒脑，适量饮用绿茶在戒烟时能缓解烟瘾，减轻戒断反应。

2. 黑巧克力：含有咖啡因，能刺激神经系统，缓解戒烟时的焦虑和烦躁，同时可可多酚对心血管有益，可降低血压。

3. 芥末：强烈的辛辣味能刺激口腔和胃黏膜，带来饱腹感，有助于减少对烟草的依赖。

4. 薄荷：具有清凉和提神效果，能缓解戒烟时的口干舌燥和喉咙不适，薄荷糖或薄荷茶都是不错的选择。

戒酒篇：

1. 酸奶：富含益生菌，调节肠道菌群，增强免疫力，适量饮用可缓解酒精依赖，减轻戒断症状。

2. 柑橘类水果：含有丰富的维生素C，具有抗氧化和抗炎作用，适量食用有助于缓解酒精引起的肝脏损伤。

3. 豆腐：提供丰富的蛋白质和钙质，补充戒酒过程中的营养需求，大豆异黄酮有助于调节内分泌，降低酒精依赖。

4. 绿叶蔬菜：富含膳食纤维、维生素和矿物质，促进新陈代谢，加速酒精代谢，减轻酒精对身体的损害。

总结：戒烟戒酒虽不易，但合理饮食能提供助力。坚持意志，培养良好习惯，让我们携手迈向健康生活。