戒烟后，许多人会发现身体出现流鼻涕和打喷嚏的现象，这主要是因为戒烟后身体开始清除长期吸烟积累的毒素。以下是几种缓解这些不适的方法：

1. 戒烟后，烟雾中的化学物质会刺激鼻腔黏膜，导致鼻黏膜肿胀，分泌增多。戒烟后，这些化学物质逐渐减少，鼻腔黏膜恢复，因此会出现流鼻涕和打喷嚏。

2. 吸烟时，烟雾中的有害物质会堵塞鼻腔，戒烟后，鼻腔内的堵塞物逐渐被清除，呼吸通道恢复畅通，从而引发流鼻涕和打喷嚏。

要缓解这些不适，可以尝试以下方法：

1. 保持室内空气流通，减少鼻腔黏膜的刺激。

2. 增加室内湿度，使用加湿器或放置一盆清水，有助于缓解鼻腔不适。

3. 适量运动，增强体质，提高免疫力。

4. 饮食调理，多吃富含维生素C和维生素E的食物，如新鲜水果、蔬菜等。

5. 保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

6. 避免接触过敏原，如花粉、灰尘等。

7. 做好个人卫生，勤洗手，保持室内卫生。

戒烟后，身体会经历一系列变化，流鼻涕和打喷嚏只是其中之一。通过以上方法，相信您能够缓解这些不适，顺利度过戒烟期。戒烟是一项长期且艰巨的任务，需要坚定的意志和毅力。祝您戒烟成功，身体健康！