戒烟初期，男性朋友可以通过摄取富含维生素C和E的食物来对抗戒烟带来的不适。比如，多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等富含维生素C的食物，以及坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等富含维生素E的食物，这些都能帮助身体抵抗自由基，减轻戒烟的不适。

进入戒烟中期，身体开始适应没有尼古丁的生活，这时增加膳食纤维的摄入尤为重要。全谷物、豆类、蔬菜、水果等都是膳食纤维的良好来源，它们不仅能增加饱腹感，还能帮助清理肠道，促进新陈代谢。绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等，富含叶绿素和抗氧化物质，也能提高身体免疫力。

到了戒烟后期，身体逐渐恢复，此时补充蛋白质和微量元素对修复受损细胞至关重要。瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋等富含蛋白质，而海产品、坚果、种子、绿叶蔬菜等则富含锌、硒、镁等微量元素，这些都有助于戒烟过程中的身体恢复。

在戒烟期间，男性朋友还应保持饮食均衡，避免偏食，尽量减少饮酒，避免辛辣、油腻、高糖等刺激性食物，并多喝水，以帮助排毒和缓解不适。通过这些饮食攻略，相信不久的将来，您将成功戒烟，迈向健康生活。