备孕期间，生活习惯对胎儿发育的影响不容忽视。对于许多女性来说，戒烟戒酒成为备孕过程中的一大挑战。那么，究竟提前多久开始戒烟戒酒最为合适呢？我们来探讨一下。

烟草和酒精对女性生育能力的负面影响已得到广泛认同。吸烟会降低卵子质量，影响受孕率；饮酒则可能对卵子和胚胎产生毒性，影响胎儿发育。因此，专家建议，备孕女性至少在计划怀孕前3个月开始戒烟戒酒。

戒烟方面，提前3个月可以让身体逐步适应无尼古丁状态，减少对卵子的损害，同时降低心血管和呼吸系统疾病风险，为孕期打下良好基础。至于戒酒，提前3个月同样能让身体恢复到正常状态，减少酒精对卵子和胚胎的影响。

为了帮助备孕女性顺利戒烟戒酒，以下是一些建议：制定戒烟戒酒计划，明确目标，逐步减少吸烟和饮酒量；寻求家人、朋友和同事的支持；尝试替代疗法，如尼古丁替代疗法、电子烟等；增强意志力，克服诱惑；保持均衡饮食，补充维生素和矿物质。

总之，提前3个月戒烟戒酒，有助于提高生育能力，为胎儿健康发育奠定基础。在这个过程中，保持良好心态，寻求支持和帮助，相信您一定能够成功戒烟戒酒，开启健康孕育之旅。