戒烟，是追求健康生活的一大步。但随之而来的睡眠问题，却让许多人感到困扰。那么，戒烟后如何找回好眠呢？以下是一些实用的非医疗策略。

首先，建立规律的作息时间至关重要。每天尽量在同一时间上床和起床，即使在周末也不例外，这有助于身体适应新的作息节奏。

其次，营造舒适的睡眠环境也很重要。确保卧室温度适宜、光线柔和、噪音降至最低，使用舒适的床垫和枕头，并在睡前进行放松活动。

饮食对睡眠影响很大，戒烟后应避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，晚餐不宜过饱，适当增加富含色氨酸的食物。

适度的运动有助于缓解焦虑和紧张情绪，改善睡眠，但运动时间不宜过晚。

心理调适也很关键，可以通过交流、参加兴趣小组等方式缓解心理压力，并尝试放松技巧如深呼吸、冥想。

建立一套固定的睡前仪式，如停止使用电子设备、泡脚、喝牛奶等，有助于身心放松。

最后，保持积极心态，面对睡眠障碍不要过分焦虑，相信通过调整和坚持，一定能找回好眠。

总之，戒烟后的睡眠障碍虽然令人烦恼，但通过以上非医疗策略的调整，大多数人都能逐渐找回好眠。保持耐心和毅力，相信健康的生活方式终将带来甜美的睡眠。